SPORTS
Koordinative Fähigkeiten
Die Grundsteine einer jeden sportlichen Disziplin bilden unsere koordinativen Fähigkeiten. Doch nicht nur Sportler sollten Wert auf die Ausbildung ihrer Koordination legen. Auch Kleinkinder haben einen enormen Vorteil, wenn sie frühzeitig ihre koordinativen Fähigkeiten trainieren.
Sport und Engerie - wie können wir schnell und lange laufen?
Spätestens seit unserer Schulzeit im Physikunterricht wissen wir, ohne Energie geht fast nichts. Auch für unsere alltäglichen Bewegungen benötigen wir Energie.
Finde dein Wohlfühltempo
Was bei Berg- und Trailläufern meist keine Rolle spielt, ist bei Bahn- und Straßenläufern der wichtigste Anhaltspunkt: "der Kilometerschnitt". Also die Zeit, die ein Athlet pro Kilometer benötigt. Häufig wird in vielen Trainingsplänen die Geschwindigkeit anhand der Pulswerte angegeben. Will man jedoch ein konkretes Ziel verfolgen, wie z.B. Marathon unter 3h oder 10km unter 34min, dann führt kein Weg daran vorbei nach Kilometerschnitten zu trainieren.
Die leistungsbestimmenden Komponenten des Laufens
"Es hört sich eigentlich ganz einfach an: "Laufen". Laufschuhe anziehen, rausgehen und loslaufen. Und dann? Ein Teil der Läuferinnen / Läufer verbessert sich innerhalb kurzer Zeit relativ schnell und andere Athletinnen und Athleten laufen jahrelang im gleichen Leistungsniveau ohne signifikante Leistungszuwächse. Warum ist das so?
Klassische Trainingsmethoden der VO2max
Bestimmt hab ihr alle schon einmal von der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität gehört oder gelesen. Doch was versteht man eigentlich darunter?
Besondere Trainingsformen der VO2max
In diesem Beitrag möchte ich euch zwei Trainingsformen vorstellen, die in Verdacht stehen, die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität besonders effektiv zu beeinflussen. Das ist zum einen das HIIT (High Intensity Intervall Training) und zum anderen das Höhentraining.
Die Laufökonomie - ein fast vergessener Parameter
Die Laufökonomie wird in vielen Trainingsplänen oft sehr stiefmütterlich betrachtet, obwohl gerade für Langstreckenläufer dieser Parameter sehr entscheidend und einflussreich auf die Laufperformance sein kann.
Verbesserung der Laufökonomie durch Krafttraining
In einem der vorherigen Blogeinträge habe ich euch bereits beschrieben, dass eine gute Laufökonomie von einer hohen passiven Muskelspannung begünstigt wird. Gerade das Krafttraining ist dafür bekannt, die passive Muskelspannung zu erhöhen. Darum liegt die Vermutung nahe, dass gerade Krafttraining für Läufer besonders sinnvoll ist, um die Laufökonomie zu verbessern.
Trendsportart Sommerbiathlon
Wenn ich Ausdauersportler, vor allem Läufer anspreche, ob sie schon einmal Sommerbiathlon ausprobiert hätten, bekomme ich meist zur Antwort: "Nein, denn ich habe keine Skiroller". Leider wird das Sommerbiathlon, welches unter dem Dachverband des Deutschen Schützenbundes liegt, meist mit Biathlon im Sommer verwechselt.
Trainingsmethoden der anaeroben Schwelle
Neben der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität und der Laufökonomie ist die anaerobe Schwelle ein entscheidender Parameter, der zu einer höheren Laufleistung beiträgt.