Die Grundsteine einer jeden sportlichen Disziplin bilden unsere koordinativen Fähigkeiten. Doch nicht nur Sportler sollten Wert auf die Ausbildung ihrer Koordination legen, auch Kleinkinder haben einen enormen Vorteil, wenn sie frühzeitig ihre koordinativen Fähigkeiten trainieren. Was sind die Koordinativen Fähigkeiten? Im Allgemeinen kann man koordinative Fähigkeiten als Zusammenspiel aller Sinnesorgane, dem peripheren und zentralen Nervensystem …
In einem der vorherigen Blogeinträge habe ich euch bereits beschrieben, dass eine gute Laufökonomie von einer hohen passiven Muskelspannung begünstigt wird. Gerade das Krafttraining ist dafür bekannt, die passive Muskelspannung zu erhöhen. Darum liegt die Vermutung nahe, dass gerade Krafttraining für Läufer besonders sinnvoll ist, um die Laufökonomie zu verbessern. Läufermythen zum Krafttraining Fast nirgends …
Verbesserung der Laufökonomie durch Krafttraining Weiterlesen »
Spätestens seit unserer Schulzeit im Physikunterricht wissen wir, ohne Energie geht fast nichts. Auch für unsere alltäglichen Bewegungen benötigen wir Energie. Um unseren Sport regelmäßig auszuüben, benötigen wir sogar sehr viel davon. Doch wie erzeugt unser Körper diese Energie und wie setzt er sie ein? Hier gibt es große Unterschiede, je nach dem, welche Anforderungen …
Sport und Energie – wie können wir schnell und lange laufen? Weiterlesen »
Das bei Berg- und Trailläufern meist keine Rolle spielt, ist bei Bahn- und Straßenläufern der wichtigste Anhaltspunkt: „der Kilometerschnitt“. Also die Zeit, die ein Athlet pro Kilometer benötigt. Häufig wird in vielen Trainingsplänen die Geschwindigkeit anhand der Pulswerte angegeben. Will man jedoch ein konkretes Ziel verfolgen, wie z.B. Marathon unter 3h oder 10km unter 34min, …
Wenn ich Ausdauersportler, vor allem Läufer anspreche, ob sie schon einmal Sommerbiathlon ausprobiert hätten, bekomme ich meist zur Antwort: „Nein, denn ich habe keine Skiroller“. Leider wird das Sommerbiathlon, welches unter dem Dachverband des Deutschen Schützenbundes liegt, meist mit Biathlon im Sommer verwechselt. Sommerbiathlon ist eine Kombination aus Laufen und Schießen, wohingegen das Biathlon im …
Die Laufökonomie wird in vielen Trainingsplänen oft sehr stiefmütterlich betrachtet, obwohl gerade für Langstreckenläufer dieser Parameter sehr entscheidend und einflussreich auf die Laufperformance sein kann. Was ist überhaupt die Laufökonomie? Viele Athleten setzen die Laufökonomie mit einem „schönen“ Laufstil gleich. Das allein würde aber dem Begriff der Laufökonomie bei weitem nicht gerecht werden. Der …
Die Laufökonomie – ein fast vergessener Parameter Weiterlesen »
Neben der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität und der Laufökonomie ist die anaerobe Schwelle ein entscheidender Parameter, der zu einer höheren Laufleistung beiträgt. Was ist die anaerobe Schwelle? Die anaerobe Schwelle ist die obere Grenze des aerob-anaeroben Schwellbereiches und repräsentiert die physiologische Grenze des Laktat-Steady-State (vgl. Kindermann W. 2004). Laktat-Steady-State und Energiegewinnung Im Großen und Ganzen kann man …
In diesem Beitrag möchte ich euch zwei Trainingsformen vorstellen, die in Verdacht stehen, die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität besonders effektiv zu beeinflussen. Das ist zum einen das HIIT (High Intensity Intervall Training) und zum anderen das Höhentraining. Was ist HIIT? Hoch intensive Intervalle – für Läufer wäre das ein Intervalllauf bei dem die schnellen Intervalle sehr kurz, …
Besondere Trainingsformen der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität Weiterlesen »
Bestimmt hab ihr alle schon einmal von der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität gehört oder gelesen. Doch was versteht man eigentlich darunter? Der Sportwissenschaftler Dr. Arne Güllich beschreibt die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität (VO2max) wie folgt: „Die VO2max gilt als klassische Größe zur Beurteilung der körperlichen Leistungsfähigkeit und stellt das „Bruttokriterium“ der Ausdauerleistungsfähigkeit dar.“ (GÜLLICH A. et al. 2013, S.180). …
Klassische Trainingsmethoden der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität Weiterlesen »
„Es hört sich eigentlich ganz einfach an: „Laufen“. Laufschuhe anziehen, rausgehen und loslaufen. Und dann?Ein Teil der Läuferinnen / Läufer verbessert sich innerhalb kurzer Zeit relativ schnell und andere Athletinnen und Athleten laufen jahrelang im gleichen Leistungsniveau ohne signifikante Leistungszuwächse. Warum ist das so?Vielleicht trainieren manche Läufer abwechslungsreicher und effektiver als andere? Das Lauftraining scheint …
Die leistungsbestimmenden Komponenten des Laufens Weiterlesen »
